1 ayda 10 kilo diyeti Nasıl Yapılır?

1 Ayda 10 Kilo Diyeti

Bir ayda 10 kilo vermek istiyorum diyorsanız sizi bu yazımızı dikkatlice okumaya davet ediyorum. Bir ayda 10 kilo vermek kilo problemi olan kişiler için yeterli bir orandır peki nasıl yapabilir ime gelince belki ilk başta çok inandırıcı gibi gelmese’ de 1 ayda 10 kilo vermenin bir çok yolu var aslında. İlk etapta yapmanız gereken kesin kararlar alıp kilo vereceğinize inanmanız kilo vermenizin başarılı bir şekilde geçmesi için önemlidir. Zayıflamak isteyen bir çok kişi büyük bir hevesle başladığı zayıflama programını devam ettirememektedir  Sağlam bir irade sahibi değilseniz zamanla diyet programınız sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Bu sebepleri öncelikle ortadan kaldıralım.

Bir Ayda 10 Kilo Verilir mi?

• Bir ayda on kilo verilir mi sorusuna evet verilir ama sıkı bir diyet yapmak kaydı ile.
• Kilo vermenin doğasında  acele etmemek var  karar vermek bir hedef oluşturup o hedefe doğru emin yılmaz adımlarla yürümek gerekir.
• En önemlisi ise kilo vereyim derken sağlığınızı kaybetmemek var.

Kilo Vermenin En Kolay Yolu

• Metabolizmanızı çalıştırın daha hareketli bir yaşam.
• iştahınızı kontrol altına alın
• Kalori hesabınızı kesinlikle yapın.
• Kilo vereceğinize inanın.

Hedeflerinizi Belirleyin

• Bir ayda 10 kilo vermeye karar verdiyseniz bu Çok güzel, bu kararı verirken biraz kaşlarınızı çatmanız’da hiçbir sorun yok hatta harika.
• Şimdi sıra hazırlık yapma aşamasına geldik , sağlam bir karar aldıktan sonra, programımızı belirleyin.
• Yapmış olduğunuz programa bağlı kalarak kararlılığınızı gösterin bu sizi daha güçlü kılacak.
• Haftalık program belirleyin, yiyeceklerden başlayın, spor programı yapın yiyecekler konusunda kendinize torpil yapmayın.
• İhtiyaç duyuyorsanız yapmış olduğunuz, programı, tabletin ize, telefonunuza, vb not edin.
• Kilo verme yazılarını okumanız, motivasyonunuzu artıracaktır.
• Kalori hesabınızı yapın, kilolarımızın sebebi fazladan kullanmadığımız kaloriler olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
• Hedefinize odaklanın ve yürüyün.

Aç Karnına Her Gün Egzersiz

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki aç karnına yapılan spor yüzde yirmi daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmaktadır sabahları egzersiz yapmanız hedefinize daha kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Çok uzun zaman ayırmanızı gerek yok Her gün 10 dakika Sabahları aç karnına egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. Yapılan anketlerde sabah kahvaltısını doyurucu ve proteini yüksek besinler ile yapanlar gün içerisinde öğlen ve akşam yemeklerinde daha az yedikleri gözlemlenmiştir. Protein demek daha fazla enerji demektir bu yüzden protein ağırlıklı besinlere ağırlık verilmeli

Kahve ve yeşil çay vücuttaki yağ yakımını hızlandırmaktadır toplum olarak yeşil çay kültürümüz pek olmasa da bu diyetimiz süresince yeşil çayı öğün aralarında tüketebiliriz. Kafein tüketimi metabolizmayı yüzde üç veya yüzde 11 oranı arasında hızlandırmaktadır.

Aç Karnına Su İçmenin Faydaları

• Sağlık için aç karnına su için çünkü kilo vermenize yardımcı olur.
• Su içmek metabolizmayı hızlandırır.
• Kendinizi çok daha sağlıklı ve zinde hissedersiniz.
• İdrar yolları iltihabının kurtulursunuz.
• Saçlarımız daha parlak olur.
• Cildiniz parlak ve pürüzsüz olur
• Gün boyu kendinizi daha çok zinde hissedersiniz.
• Aç karnına su tüketmenin daha birçok faydası vardır sonuç alabilmek için aralıksız en az 30 gün süreyle devam etmelisiniz.
• Öncelikle kilo vermek istiyorsanız yemeklerden önce kesinlikle su içmeyi ihmal etmeyin

Şekerli İçeceklerin Zararları

• İçecek diye nitelendirdiğimiz birçok meyve suyu alkollü içeceklerde aşırı derecede şeker bulunmaktadır bu şeker doğal olmadığından vücudumuza zararları çok daha fazladır.
• Bu yüzden şekerli içeceklerden diyet boyunca ve diyetten sonra kesinlikle uzak durmamız gerekir, tamimiyle hayatımızdan çıkarama sakta , Mümkün mertebe azaltmak sağlığımız açısından çok iyi olacaktır.
• Zararlı olan birçok içeceğin reklamının yapılmasına kalmayalım birçok temel vitaminden arındırılmış tamamı ile yapay Aroma ve tatlandırıcılar da dolaşan ambalajlanmış sağlıksız maddelerdir,
• Şekeri seviyorsanız ve ben şekersiz yapamam diyorsanız bunların yerine şeker tadında meyveleri tüketerek bu boşluğu doldurabilirsiniz, hem yardı yardımcı olur hem de zararlı Meyve sularına ve içecekleri ihtiyaç duymazsınız.
• Meyveler düşük kalorileri sahip olduklarından dolayı sizi daha çok hissettirip  diyetinize yardımcı olacaktır.

Örnek vermek gerekirse marketten almış olduğunuz vişne suyunda ortalama 170 kalori ve 42 gram şeker bulunmaktadır,

Günlük hayatta vazgeçemediğimiz başka bir içecek olan kolanın 1 kutusunda yaklaşık 12 çay kaşığı şeker bulunmaktadır kalori miktarı ise 140 150 kalori ve 40 gram da şeker bulunmaktadır şimdi tehlikeyi daha iyi anlamışsınızdır.

Kilo Vermek İçin Kalori Hesabı Yapmak

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin başka bir püf noktası kalori hesabı yapmaktır Her insanın metabolizması farklı olduğundan ve çalışmış olduğum iş farklı olduğundan kalori ihtiyacı kişiye göre değişiklik gösterir, günlük hayatta sizi artakalan kalorilerinizi kiloya dönüşmektedir kısaca da bahsettiğimiz gibi, günlük 500 kalori harcayan bir kişiye günlük 800 kalori alıyor ise kalan 300 kalorisi kilo olarak dönmektedir.

Diyet Dostu Ürünler Tüketin

Diyet dostu olan gıdalar fazla enerji içermeyen gıdalardır bunları siz kendiniz belirleyebilirsiniz gibi farklı bir yolla kendinize bir liste oluşturabilirsiniz,

bunun yanında metabolizmanızı hızlandıran ürünlere de yer vermelisiniz.

Menünüzün Kontrolünü Elinize Alın

Sizin kararınız yemeklerin güzelliğine Üstün gelmelidir, yemekler size değil Siz yemeklere hükmedip, yemek yediğiniz Tabaklarınızı  küçültün Ne kadar etkili olduğunu aynı sabah kaza duyabileceğiniz e aklınızdan çıkarmayın.

Lifli Yiyeceklerin Faydaları

Dilsiz yiyeceklere en büyük örnek pirinçtir pirinç pilavı midede Yüzde altmış emilimi gerçekleşmektedir geriye kalan %30 luk bir kısmı bağırsak yollarından  emilimi gerçekleşir. Yani vücudumuz pirinç pilavı gibi lifsiz besinleri olduğu gibi vücudumuza kilo olarak vermektedir.

Sağlık Çantası Hazırlayın..! Gün içerisinde yemek saatlerine yakın daha baskın bir açlık duygusu hissedersiniz, bunu bastırmak için ,sağlık çantanızda atıştırmalık lifli veya tok tutan yiyeceklerden bulundurun lifli besinler midede çabuk çözülemedi ve posasının fazla olduğundan fazla kiloya sebep vermemektedir tokluk hissiniz lifli yiyecekler ile daha uzun süreli olacaktır .

Bunlara Örnek.

• Avokado
• Çavdar Ekmeği
• Dil Peyniri
• Böğürtlen
• Sar dalya
• Elma
• incir
• Yulaf Ezmesi
• Havuç
• Mısır

Antrenmanlarınıza Direnç Egzersizleri Katın

Kalori yakmak istiyorsanız kardiyo bunlar için güzel bir yöntemdir ancak metabolizmanızı yüzde yirmi sinir oluşturan kas yapısı için yorucu olabilir,

Diyet yaparken vücuttaki kas oranının dikkate alınması gerekmektedir belli bir zamandan sonra vücut kas yapmaya başlar.

Kas kütlesi fazla olan kişiler daha hızlı kilo vermektedirler kardiyo yaparken kaç Kütlenizi koruyun.

Gıda Listesi Oluşturun

Kendinize En sevdiğiniz ve doğal olan gıda listesi oluşturun farklı zamanlarda farklı gıdalar tüketerek diyetinizi devam ettirin.

Kilo Vereyim Derken Sağlığınızdan Olmayın

Son olarak en önemlisi birçok insanın kilo vermek uğruna sağlığını kaybettiğine şahit olmaktayız, bu yüzden kilo vermek sizin sağlığınızdan önemli değildir, kilo vermek sadece sağlıklıdır  hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz yalnız bunun uzman bir diyetisyen ve sağlıklı bir program isteyerek olmalıdır.